frog pumps

Kategori: TräningspassMål: säteKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Frog pumps är en isolationsövning för sätet som utförs med kroppsvikt, med fötterna ihop och knäna utåt. Den utåtroterade höftpositionen skiftar fokus till sätesmuskulaturen, vilket gör den till en effektiv aktiverings- och uppvärmningsövning.

Så gör du

Ligg på rygg med fotsulorna pressade mot varandra och knäna utåt i en fjärilsposition.
Placera armarna platt mot golvet längs sidorna för stabilitet.
Aktivera sätet och pressa upp höfterna mot taket.
Pausa i toppläget och håll kontraktionen en kort stund.
Sänk ner höfterna tills de är precis ovanför golvet och upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: säte. Sekundära: höftadduktorer, hamstrings.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt