Thrust to abduction
Categoria: AllenamentiObiettivo: gluteiParte del corpo: gambeAttrezzatura: banda elasticaLivello: beginner
Il thrust to abduction è un esercizio con banda elastica che combina un ponte per glutei con un movimento di abduzione dell'anca. Questo esercizio multiarticolare per i glutei lavora il grande gluteo durante la spinta e il medio gluteo durante l'apertura delle ginocchia.
Come eseguirlo
- Posiziona una banda elastica appena sopra le ginocchia e sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse e i piedi ben appoggiati a terra.
- Spingi sui talloni per eseguire un ponte per glutei, sollevando il bacino verso il soffitto.
- Nella parte alta del movimento, spingi le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza della banda con un movimento di abduzione.
- Riporta le ginocchia verso l'interno e abbassa il bacino fino alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: glutei. Secondari: abduttori dell'anca, femorali, core.
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