frog pumps
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Frog pumps er en isolasjonsøvelse for setemusklene med egen kroppsvekt, der man har føttene samlet og knærne utover. Den utoverroterte hofteposisjonen flytter fokus til setemusklene, noe som gjør dette til en effektiv aktiverings- og oppvarmingsøvelse.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med fotsålene presset mot hverandre og knærne ut til sidene i en sommerfuglposisjon.
- Plasser armene flatt på gulvet langs siden for stabilitet.
- Aktiver setemusklene og skyv hoftene opp mot taket.
- Hold posisjonen på toppen et øyeblikk for å maksimere kontraksjonen.
- Senk hoftene ned til rett over gulvet og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: innside lår, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →