frog pumps
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Frog pumps zijn een isolatieoefening voor de bilspieren met lichaamsgewicht, waarbij de voeten tegen elkaar staan en de knieƫn naar buiten zijn gedraaid. De externe rotatie van de heupen verlegt de focus naar de bilspieren, waardoor het een effectieve activatie- en opwarmoefening is.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met de voetzolen tegen elkaar aan en laat je knieƫn naar buiten vallen in een vlinderpositie.
- Plaats je armen plat op de grond naast je voor stabiliteit.
- Span je bilspieren aan en duw je heupen omhoog richting het plafond.
- Houd de bovenste positie even vast en focus op de contractie.
- Laat je heupen weer zakken tot vlak boven de grond en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: heupadductoren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā