Thrust to abduction
Catégorie: EntraînementsObjectif: fessiersPartie du corps: cuissesÉquipement: bande de résistanceNiveau: beginner
Le thrust to abduction est un exercice avec bande de résistance qui combine un pont fessier et un mouvement d'abduction de la hanche. Cet exercice polyarticulaire pour les fessiers cible le grand fessier lors de la poussée et le moyen fessier lors de l'écartement des genoux.
Comment réaliser le mouvement
- Placez une bande de résistance juste au-dessus de vos genoux et allongez-vous sur le dos, genoux pliés et pieds à plat sur le sol.
- Poussez sur vos talons pour effectuer un pont fessier en soulevant vos hanches vers le plafond.
- En haut du mouvement, écartez les genoux vers l'extérieur contre la résistance de la bande dans un mouvement d'abduction.
- Ramenez vos genoux l'un vers l'autre et redescendez vos hanches en position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: fessiers. Secondaire: abducteurs de la hanche, ischio-jambiers, sangle abdominale.
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