Split squat hold
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Split squat hold Àr en isometrisk kroppsviktsövning dÀr du hÄller den nedre positionen av en split squat under en lÀngre tid. Den ihÄllande spÀnningen i framsida lÄr, sÀtesmuskler och höftböjare bygger uthÄllighet och styrka i underkroppen genom lÄngvarig belastning.
SÄ gör du
- StÄ i en split-position med ena foten framför och den andra bakom dig.
- SÀnk höfterna tills bÄda knÀna Àr i ungefÀr 90 graders vinkel.
- HÄll den nedre positionen i split squaten under önskad tid.
- HÄll det frÀmre knÀt i linje med tÄrna och överkroppen upprÀtt.
- Res dig upp och byt ben innan du upprepar.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskler, höftböjare, baksida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â