split squat hold
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De split squat hold is een isometrische oefening met lichaamsgewicht waarbij je de onderste positie van een split squat gedurende langere tijd vasthoudt. De aanhoudende spanning op de quadriceps, bilspieren en heupbuigers bouwt uithoudingsvermogen en kracht in het onderlichaam op door de langdurige belasting.
Hoe uit te voeren
- Neem een split-houding aan met Ć©Ć©n voet naar voren en de andere achter je.
- Zak door je heupen totdat beide knieƫn in een hoek van ongeveer 90 graden staan.
- Houd de onderste positie van de split squat vast voor de gewenste duur.
- Houd je voorste knie in lijn met je tenen en houd je romp rechtop.
- Kom omhoog en wissel van been voordat je herhaalt.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, heupbuigers, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā