split squat hold
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El split squat hold es un ejercicio isométrico de peso corporal que consiste en mantener la posición inferior de una sentadilla dividida durante un tiempo prolongado. La tensión sostenida en los cuádriceps, glúteos y flexores de la cadera desarrolla resistencia y fuerza en el tren inferior mediante un tiempo prolongado bajo carga.
Cómo realizarlo
- Adopta una posición de zancada con un pie adelantado y el otro por detrás.
- Baja las caderas hasta que ambas rodillas formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Mantén la posición inferior de la sentadilla búlgara (split squat) durante el tiempo deseado.
- Mantén la rodilla delantera alineada con los dedos del pie y el torso erguido.
- Sube y cambia de pierna antes de repetir.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, flexores de la cadera, isquiotibiales.
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