Split Squat Hold
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Split Squat Hold ist eine isometrische Übung mit dem eigenen Körpergewicht, bei der die untere Position eines Ausfallschritts für eine längere Zeit gehalten wird. Die anhaltende Spannung in Quadrizeps, Gesäß und Hüftbeugern baut Kraft und Ausdauer in der unteren Körperhälfte durch eine verlängerte Zeit unter Belastung auf.
Anleitung
- Nimm eine Ausfallschritt-Position ein, bei der ein Fuß vorne und der andere hinten steht.
- Senke deine Hüfte so weit ab, bis beide Knie einen Winkel von etwa 90 Grad bilden.
- Halte die untere Position des Split Squats für die gewünschte Dauer.
- Achte darauf, dass dein vorderes Knie in einer Linie mit deinen Zehen bleibt und dein Oberkörper aufrecht ist.
- Richte dich wieder auf und wechsle das Bein, bevor du die Übung wiederholst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Hüftbeuger, Beinbeuger.
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