split squat hold
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Split squat hold er en isometrisk kropsvægtsøvelse, hvor man holder den nederste position i en split squat i længere tid. Den konstante spænding i quadriceps, baller og hoftebøjere opbygger udholdenhed og styrke i underkroppen gennem længere tids belastning.
Sådan gør du
- Stil dig i en split-position med den ene fod foran og den anden bagved.
- Sænk hofterne, indtil begge knæ er bøjet i en vinkel på cirka 90 grader.
- Hold den nederste position i split squat i den ønskede varighed.
- Hold dit forreste knæ på linje med tæerne og hold overkroppen oprejst.
- Rejs dig op og skift ben, før du gentager.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, hoftebøjere, baglår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →