Aeroplan-stretch för ben bakÄt
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Aeroplan-stretch för ben bakÄt Àr en övning för balans och rörlighet med kroppsvikt som kombinerar enbensbalans med stretch av hamstrings. Genom att fÀlla överkroppen framÄt pÄ ett ben medan det andra strÀcks bakÄt skapas en djup stretch i baksidan av lÄret pÄ det stÄende benet.
SÄ gör du
- StÄ pÄ ett ben med aktiverad core och armarna utstrÀckta Ät sidorna.
- FÀll överkroppen framÄt frÄn höften samtidigt som du strÀcker det fria benet rakt bakÄt.
- SÀnk överkroppen i takt med att det bakre benet lyfts sÄ att kroppen bildar en vÄgrÀt linje.
- HÄll positionen under önskad tid och kÀnn stretchen i baksidan av lÄret pÄ det stÄende benet.
- à tergÄ till stÄende position och upprepa pÄ andra sidan.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till övningen i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â