Aeroplan Beinstrecken nach hinten
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das Aeroplan-Beinstrecken nach hinten ist eine Übung zur Verbesserung von Gleichgewicht und Flexibilität, die ein einbeiniges Gleichgewichtstraining mit einer Dehnung der Beinrückseite kombiniert. Durch das Vorbeugen auf einem Bein und das gleichzeitige Strecken des anderen Beins nach hinten wird die Beinrückseite des Standbeins intensiv gedehnt.
Anleitung
- Stehe auf einem Bein, spanne deinen Rumpf an und strecke die Arme seitlich aus.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und strecke das freie Bein gerade nach hinten aus.
- Senke deinen Oberkörper ab, während das hintere Bein ansteigt, um eine horizontale Linie zu bilden.
- Halte die Position für die gewünschte Dauer und spüre die Dehnung in der Beinrückseite des Standbeins.
- Kehre in den Stand zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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