Lonero alın çizgisi giderici
Lonero alın çizgisi giderici, frontalis ve corrugator kaslarını hedef alan bir vücut ağırlığı yüz egzersizidir. Yatay kırışıklıkların oluşumunu en aza indirirken alnı güçlendirmek için parmak direnci kullanır.
Nasıl yapılır
- Yüzünüz tamamen gevşek bir şekilde dik oturun.
- Parmak uçlarınızı yatay olarak alnınıza yerleştirin ve hafif bir baskı uygulayın.
- Parmak uçlarınız yukarı doğru harekete direnç gösterirken kaşlarınızı yavaşça mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- En üst noktada 3-5 saniye bekleyin.
- Kaşlarınızı nazikçe başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Form ipuçları
- Dik ve nötr bir omurga pozisyonunda oturun.
- Parmak uçlarınızı nazikçe kaşlarınızın üzerine yerleştirin.
- Çenenizi serbest ve rahat bırakın.
- Kaşlarınızı parmaklarınıza karşı yavaşça yukarı kaldırın.
- Kasılmayı sabit bir şekilde tutun.
Nefes: Hazırlanırken nefes alın ve bekleme süresi boyunca düzenli, rahat nefes alıp vermeye devam edin.
Yaygın hatalar
- Cilt tahrişine neden olabilecek şekilde çok sert bastırmak.
- Hareketin amacını bozan, kaldırma esnasında alın bölgesini kırıştırmak.
- Yüzde gereksiz gerginlik yaratan nefesi tutmak.
Çalışan kaslar
Birincil: yüz kasları. İkincil: frontalis, corrugator supercilii.
Önerilen set ve tekrar
Daha fit ol
3 set x 10 tekrar, 5sn bekleme, 30sn dinlenme
Kilo ver
3 set x 10 tekrar, 5sn bekleme, 30sn dinlenme
Kas yap
3 set x 12 tekrar, 5sn bekleme, 45sn dinlenme
Daha kolay, daha zor ve alternatifler
Daha kolay yap
Daha zor yap
Dikkat etmeniz gerekenler…
- Kaşlarınızda veya gözlerinizde keskin bir ağrı hissederseniz hemen durun ve baskıyı azaltın.
- Yakın zamanda yüz veya boyun bölgesiyle ilgili bir yaralanma yaşadıysanız, başlamadan önce bir uzmana danışın.
Genel eğitim amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Keskin ağrılarda durun ve emin değilseniz uzman bir profesyonele danışın.
Bunu planına ekle
Bunun gibi hareketleri haftanıza dahil eden yapay zeka destekli bir plan için ücretsiz hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →Sıkça sorulan sorular
Bu egzersizi ne sıklıkla yapmalıyım?
En iyi sonuçlar için haftada 3 ila 5 kez, düzenli rutininizin bir parçası olarak yapmayı hedefleyin.
Boynumda gerginlik hissedersem ne yapmalıyım?
Omuzlarınızın rahat olduğundan ve omurganızın nötr pozisyonda kaldığından emin olun; başınızı öne veya arkaya eğmekten kaçının.
Bunu ayaktayken yapabilir miyim?
Evet, ancak boyun ve omuz bölgesini rahat tutmaya yardımcı olması için yeni başlayanların dik bir şekilde oturarak yapması önerilir.