Stirnfalten-gläTter
Der Stirnfalten-Glätter ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf den Musculus frontalis und den Musculus corrugator abzielt. Durch den Widerstand der Finger wird die Stirn gestärkt und die Bildung horizontaler Falten minimiert.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihr Gesicht vollständig.
- Legen Sie Ihre Fingerspitzen horizontal auf Ihre Stirn und üben Sie leichten Druck aus.
- Ziehen Sie Ihre Augenbrauen langsam so weit wie möglich nach oben, während Ihre Fingerspitzen der Aufwärtsbewegung Widerstand leisten.
- Halten Sie die Position oben für 3–5 Sekunden.
- Senken Sie Ihre Augenbrauen langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Form-Hinweise
- Setze dich aufrecht hin, die Wirbelsäule bleibt in einer neutralen Position.
- Lege die Fingerspitzen sanft auf deine Stirn.
- Halte deinen Kiefer entspannt.
- Hebe die Augenbrauen langsam gegen den Widerstand deiner Finger an.
- Halte die Kontraktion stabil.
Atmung: Atme zur Vorbereitung ein und behalte während des Haltens eine gleichmäßige, entspannte Atmung bei.
Häufige Fehler
- Zu starker Druck, der zu Hautreizungen führen kann.
- Die Stirn während des Anhebens in Falten legen, was den Zweck der Übung zunichtemacht.
- Den Atem anhalten, was unnötige Anspannung im Gesicht erzeugt.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Musculus frontalis, Musculus corrugator supercilii.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Sätze x 10 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Abnehmen
3 Sätze x 10 Wdh., 5s halten, 30s Pause
Muskeln aufbauen
3 Sätze x 12 Wdh., 5s halten, 45s Pause
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Solltest du stechende Schmerzen an Stirn oder Augen spüren, brich die Übung sofort ab und reduziere den Druck.
- Bei kürzlich aufgetretenen Verletzungen im Gesichts- oder Nackenbereich halte vor Trainingsbeginn Rücksprache mit einem Experten.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Wie oft sollte ich diese Übung durchführen?
Für optimale Ergebnisse solltest du die Übung 3 bis 5 Mal pro Woche als Teil deiner Routine einplanen.
Was mache ich bei Verspannungen im Nacken?
Achte darauf, dass deine Schultern entspannt sind und die Wirbelsäule neutral bleibt; vermeide es, den Kopf vor oder zurück zu neigen.
Kann ich die Übung auch im Stehen machen?
Ja, aber Anfängern wird empfohlen, aufrecht zu sitzen, um eine entspannte Nacken- und Schulterposition besser beizubehalten.