Borrador De Arrugas De La Frente
El borrador de arrugas de la frente es un ejercicio facial de peso corporal que se enfoca en los músculos frontal y corrugador. Utiliza la resistencia de los dedos para fortalecer la frente mientras minimiza la formación de arrugas horizontales.
Cómo se hace
- Siéntate erguido con el rostro completamente relajado.
- Coloca las yemas de tus dedos horizontalmente sobre la frente, aplicando una presión ligera.
- Eleva lentamente las cejas lo más alto posible mientras tus dedos resisten el movimiento ascendente.
- Mantén la posición durante 3 a 5 segundos en el punto más alto.
- Baja suavemente las cejas hasta volver a la posición inicial.
- Repite el número de veces deseado.
Claves de postura
- Siéntate con la columna erguida y en posición neutra.
- Coloca las yemas de los dedos suavemente sobre la frente.
- Mantén la mandíbula relajada.
- Eleva las cejas lentamente haciendo resistencia con los dedos.
- Mantén la contracción de forma constante.
Respiración: Inhala mientras te preparas y mantén una respiración constante y relajada durante todo el tiempo de mantenimiento.
Errores comunes
- Presionar demasiado fuerte, lo cual puede causar irritación en la piel.
- Arrugar la frente durante la elevación, lo que anula el propósito del ejercicio.
- Contener la respiración, lo que genera una tensión innecesaria en el rostro.
Músculos trabajados
Primarios: músculos faciales. Secundarios: frontal, corrugador superciliar.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 series x 10 repeticiones, 5s de mantenimiento, 30s de descanso
Perder peso
3 series x 10 repeticiones, 5s de mantenimiento, 30s de descanso
Ganar músculo
3 series x 12 repeticiones, 5s de mantenimiento, 45s de descanso
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- Si sientes un dolor agudo en la frente o en los ojos, detente inmediatamente y disminuye la intensidad.
- Si has tenido lesiones faciales o de cuello recientemente, consulta con un profesional antes de comenzar.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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¿Con qué frecuencia debo realizar este ejercicio?
Para obtener mejores resultados, intenta hacerlo de 3 a 5 veces por semana como parte de tu rutina habitual.
¿Qué pasa si siento tensión en el cuello?
Asegúrate de que tus hombros estén relajados y tu columna en posición neutra; evita inclinar la cabeza hacia adelante o hacia atrás.
¿Puedo hacerlo de pie?
Sí, pero se recomienda estar sentado para los principiantes, ya que ayuda a mantener una posición relajada de cuello y hombros.