Forehead Wrinkle Eraser
Forehead wrinkle eraser er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot frontalis- og corrugatormusklene. Den bruker motstand fra fingrene for å styrke pannen samtidig som dannelsen av horisontale rynker minimeres.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med et helt avslappet ansikt.
- Plasser fingertuppene horisontalt over pannen og påfør et lett trykk.
- Løft øyenbrynene sakte så høyt som mulig mens fingertuppene yter motstand mot den oppovergående bevegelsen.
- Hold i 3–5 sekunder på toppen.
- Senk øyenbrynene forsiktig tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Sitt med en oppreist, nøytral rygg.
- Plasser fingertuppene forsiktig over pannen.
- Hold kjeven avslappet.
- Løft øyenbrynene sakte mot motstanden fra fingrene.
- Hold kontraksjonen jevnt.
Pust: Pust inn mens du forbereder deg, og oppretthold en rolig og avslappet pust gjennom hele holdet.
Vanlige feil
- Å trykke for hardt, noe som kan forårsake hudirritasjon.
- Å rynke pannen under løftet, noe som motvirker formålet med øvelsen.
- Å holde pusten, noe som skaper unødvendig spenning i ansiktet.
Muskler som brukes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: frontalis, corrugator supercilii.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sett x 10 repetisjoner, 5s hold, 30s hvile
Gå ned i vekt
3 sett x 10 repetisjoner, 5s hold, 30s hvile
Bygge muskler
3 sett x 12 repetisjoner, 5s hold, 45s hvile
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- Hvis du føler skarp smerte i pannen eller øynene, må du stoppe umiddelbart og ta en pause.
- Hvis du har nylige skader i ansikt eller nakke, bør du konsultere en profesjonell før du starter.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Hvor ofte bør jeg gjøre denne øvelsen?
For best resultat bør du sikte på 3 til 5 ganger i uken som en del av din faste rutine.
Hva om jeg føler spenning i nakken?
Sørg for at skuldrene er avslappet og ryggen er nøytral; unngå å vippe hodet forover eller bakover.
Kan jeg gjøre dette mens jeg står?
Ja, men det anbefales at nybegynnere sitter oppreist for å lettere opprettholde en avslappet stilling i nakke og skuldre.