Forehead Wrinkle Eraser
De forehead wrinkle eraser is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de voorhoofds- en wenkbrauwspieren. Het gebruikt weerstand van de vingers om het voorhoofd te versterken en tegelijkertijd de vorming van horizontale rimpels te minimaliseren.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een volledig ontspannen gezicht.
- Plaats je vingertoppen horizontaal op je voorhoofd en oefen lichte druk uit.
- Trek je wenkbrauwen langzaam zo hoog mogelijk op terwijl je met je vingertoppen weerstand biedt tegen de opwaartse beweging.
- Houd dit 3-5 seconden vast op het hoogste punt.
- Laat je wenkbrauwen voorzichtig weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Zit met een lange, neutrale rug.
- Plaats je vingertoppen zachtjes op je voorhoofd.
- Houd je kaak ontspannen.
- Trek je wenkbrauwen langzaam omhoog tegen de weerstand van je vingers in.
- Houd de aanspanning vast.
Ademhaling: Adem in ter voorbereiding en blijf rustig en gelijkmatig doorademen tijdens het vasthouden.
Veelgemaakte fouten
- Te hard duwen, wat huidirritatie kan veroorzaken.
- Je voorhoofd fronsen tijdens de beweging, wat het doel van de oefening tenietdoet.
- Je adem inhouden, wat zorgt voor onnodige spanning in het gezicht.
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: musculus frontalis, musculus corrugator supercilii.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 10 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets x 10 herhalingen, 5s vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets x 12 herhalingen, 5s vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Stop direct bij scherpe pijn in je voorhoofd of ogen en verminder de druk.
- Raadpleeg een professional bij recente gezichts- of nekblessures voordat je begint.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik deze oefening doen?
Voor het beste resultaat kun je deze oefening 3 tot 5 keer per week in je routine opnemen.
Wat als ik spanning in mijn nek voel?
Zorg dat je schouders ontspannen zijn en je rug neutraal; vermijd het naar voren of achteren kantelen van je hoofd.
Kan ik dit staand doen?
Ja, maar voor beginners wordt een zittende houding aanbevolen om nek en schouders makkelijker te ontspannen.