Lonero Forehead Smoother
De forehead smoother is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de voorhoofdsspier. Het houdt in dat je de wenkbrauwen optrekt tegen de weerstand van je handen in om de voorhoofdsspieren te versterken en het ontstaan van horizontale lijnen te verminderen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten en plaats beide handpalmen plat op je voorhoofd, met de vingers naar elkaar toe gericht.
- Oefen met je handpalmen lichte neerwaartse druk uit op je voorhoofd.
- Probeer terwijl je de druk aanhoudt je wenkbrauwen omhoog te trekken tegen de weerstand van je handen in.
- Houd de omhooggetrokken positie 5 seconden vast.
- Laat je wenkbrauwen langzaam zakken en ontspan.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- zit rechtop met een neutrale rug
- plaats je handpalmen stevig tegen de haarlijn
- creëer lichte weerstand met je handen
- til je wenkbrauwen langzaam omhoog
- focus op de contractie van de voorhoofdspier
Ademhaling: Adem in ter voorbereiding, adem uit terwijl je je wenkbrauwen tegen de weerstand in omhoog brengt, en adem natuurlijk door tijdens het vasthouden.
Veelgemaakte fouten
- te hard duwen met de handen, wat de huid kan irriteren
- de ogen dichtknijpen, wat voor onnodige spanning zorgt
- je adem inhouden, wat ontspanning in de weg staat
- de wenkbrauwen te snel optillen, wat de spiercontrole vermindert
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: voorhoofdsspier.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10 reps, 5s vasthouden, 30s rust
Afvallen
3 sets × 10 reps, 5s vasthouden, 30s rust
Spieropbouw
3 sets × 12 reps, 8s vasthouden, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- Voel je scherpe pijn in je nek of voorhoofd, stop dan direct en raadpleeg een professional.
- Bij huidgevoeligheid of recente gezichtsbehandelingen kun je beter voor een mildere optie kiezen.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Moet ik pijn voelen tijdens deze oefening?
Nee, je hoort alleen een lichte spieractivatie te voelen. Stop direct als je scherpe pijn ervaart.
Hoe vaak moet ik dit oefenen?
Gezichtsoefeningen kunnen dagelijks worden gedaan, maar consistentie is belangrijker dan intensiteit.
Waar moet ik de beweging voelen?
Je hoort de spanning in je voorhoofdspieren te voelen, specifiek in het gebied van de frontalis.