Forehead Smoother
Lonero forehead smoother är en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar på pannmuskeln (frontalis). Övningen går ut på att höja ögonbrynen mot motstånd från händerna för att stärka musklerna i pannan och reducera synligheten av horisontella linjer.
Gör så här
- Sitt upprätt och placera båda handflatorna platt mot pannan med fingrarna pekande mot varandra.
- Applicera ett lätt nedåtriktat tryck med handflatorna mot pannan.
- Medan du bibehåller trycket, försök att höja ögonbrynen uppåt och arbeta mot motståndet från händerna.
- Håll den upphöjda positionen i 5 sekunder.
- Sänk långsamt ögonbrynen och slappna av.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- sitt upprätt med en neutral ryggrad
- placera handflatorna stadigt mot hårfästet
- skapa ett lätt motstånd med händerna
- lyft långsamt ögonbrynen uppåt
- fokusera på kontraktionen i pannmuskulaturen
Andning: Andas in när du förbereder dig, andas ut medan du lyfter ögonbrynen mot motståndet, och andas naturligt under själva hållningen.
Vanliga misstag
- att trycka för hårt med händerna, vilket kan irritera huden
- att knipa ihop ögonen, vilket skapar onödig spänning
- att hålla andan, vilket motverkar avslappning
- att lyfta ögonbrynen för snabbt, vilket minskar muskelkontrollen
Muskler som aktiveras
Primära: ansiktsmuskulatur. Sekundära: pannmuskel (frontalis).
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 set × 10 reps, håll 5s, vila 30s
Gå ner i vikt
3 set × 10 reps, håll 5s, vila 30s
Bygga muskler
3 set × 12 reps, håll 8s, vila 45s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den enklare
Alternativ
Var försiktig om…
- Om du känner skarp smärta i nacken eller pannan, avbryt övningen och rådfråga en expert.
- Om du har känslig hy eller nyligen har genomgått ansiktsbehandlingar, välj ett skonsammare alternativ.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Ska jag känna smärta när jag gör övningen?
Nej, du bör endast känna en lätt muskelaktivering. Om du känner skarp smärta, avbryt omedelbart.
Hur ofta bör jag utföra övningen?
Ansiktsövningar kan göras dagligen, men kontinuitet är viktigare än intensitet.
Var ska jag känna rörelsen?
Du bör känna spänningen i pannans muskler, specifikt i området kring pannmuskeln (frontalis).