foot arch squeeze
Categoria: AllenamentiObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il foot arch squeeze è un esercizio di riabilitazione e mobilità che mira ai muscoli intrinseci del piede e al polpaccio. Comprimere l'arco plantare attiva i muscoli della pianta del piede e i polpacci, aiutando a rinforzare l'arco plantare e a prevenire o affrontare i problemi legati al piede piatto.
Come eseguirlo
- Siediti a terra o su una sedia con i piedi ben appoggiati al pavimento.
- Posiziona un piccolo asciugamano arrotolato o una pallina sotto l'arco plantare di un piede.
- Contrai il piede verso il basso per stringere l'oggetto con l'arco plantare.
- Mantieni la contrazione per 3-5 secondi, poi rilascia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro piede.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: stabilizzatori della caviglia.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →