Fußgewölbe-Kompression
Kategorie: WorkoutsZiel: WadenKörperteil: UnterschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Fußgewölbe-Kompression ist eine Rehabilitations- und Mobilitätsübung, die auf die intrinsische Fußmuskulatur und die Waden abzielt. Durch das Zusammendrücken des Gewölbes werden die plantare Fußmuskulatur und die Waden aktiviert, was dazu beiträgt, das Fußgewölbe zu stärken und Problemen im Zusammenhang mit Senk- oder Plattfüßen vorzubeugen oder diese zu behandeln.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden oder einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
- Legen Sie ein kleines zusammengerolltes Handtuch oder einen Ball unter das Gewölbe eines Fußes.
- Drücken Sie Ihren Fuß nach unten, um den Gegenstand mit Ihrem Fußgewölbe zu greifen.
- Halten Sie die Anspannung für 3–5 Sekunden und lassen Sie dann locker.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie den Fuß wechseln.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Waden. Sekundär: Sprunggelenk-Stabilisatoren.
Geführtes Video ansehen
Erstelle ein kostenloses Konto, um das Demo-Video anzusehen, diese Übung zu deinem Plan hinzuzufügen und deinen Fortschritt zu verfolgen.
Kostenlos starten →