Fotvalvskram
Kategori: TrÀningspassMÄl: vaderKroppsdel: underbenUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Fotvalvskram Àr en rehabiliterings- och rörlighetsövning som fokuserar pÄ fotens inre muskler och vaderna. Genom att knipa med hÄlfoten aktiveras muskulaturen under foten samt vaderna, vilket bidrar till att stÀrka fotvalvet och förebygga eller motverka besvÀr relaterade till plattfot.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet eller pÄ en stol med fötterna platt mot marken.
- Placera en liten ihoprullad handduk eller en boll under hÄlfoten pÄ ena foten.
- Pressa foten nedÄt för att greppa föremÄlet med hÄlfoten.
- HĂ„ll kontraktionen i 3â5 sekunder och slappna sedan av.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter fot.
Aktiverade muskler
PrimÀra: vader. SekundÀra: ankelstabilisatorer.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â