foot arch squeeze
Categorie: WorkoutsDoel: kuitenLichaamsdeel: onderbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De foot arch squeeze is een revalidatie- en mobiliteitsoefening die zich richt op de intrinsieke voetspieren en de kuitspieren. Door de voetboog aan te spannen, activeer je de voetzoolspieren en kuiten, wat helpt bij het versterken van de voetboog en het voorkomen of aanpakken van klachten gerelateerd aan platvoeten.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond of op een stoel zitten met je voeten plat op de vloer.
- Plaats een kleine opgerolde handdoek of een bal onder de voetboog van één voet.
- Druk je voet naar beneden om het voorwerp met je voetboog vast te grijpen.
- Houd de aanspanning 3-5 seconden vast en ontspan daarna.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van voet wisselt.
Getrainde spieren
Primair: kuiten. Secundair: enkelstabilisatoren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →