Compression de la voûte plantaire
Catégorie: EntraînementsObjectif: molletsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La compression de la voûte plantaire est un exercice de rééducation et de mobilité ciblant les muscles intrinsèques du pied et les mollets. La contraction de la voûte active les muscles plantaires et les mollets, aidant à renforcer l'arche du pied et à prévenir ou traiter les problèmes liés aux pieds plats.
Comment réaliser le mouvement
- Asseyez-vous au sol ou sur une chaise avec les pieds bien à plat.
- Placez une petite serviette roulée ou une balle sous la voûte plantaire d'un pied.
- Pressez votre pied vers le bas pour saisir l'objet avec votre voûte plantaire.
- Maintenez la contraction pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de pied.
Muscles sollicités
Principal: mollets. Secondaire: stabilisateurs de la cheville.
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