Stretching dell'arco plantare
Categoria: AllenamentiObiettivo: polpacciParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Lo stretching dell'arco plantare è un esercizio a corpo libero delicato che mira alla fascia plantare, ai polpacci e agli stabilizzatori della caviglia. Tirare le dita dei piedi verso la tibia allunga l'arco del piede e i muscoli del polpaccio, aiutando ad alleviare la tensione e a migliorare la flessibilità della caviglia.
Come eseguirlo
- In piedi o seduto, incrocia un piede sopra il ginocchio opposto.
- Tira delicatamente le dita dei piedi verso la tibia con la mano.
- Mantieni la posizione di stretching per 20–30 secondi, avvertendo la tensione lungo la pianta del piede e il polpaccio.
- Rilascia e ripeti con l'altro piede.
- Esegui per il numero di ripetizioni desiderato su ciascun lato.
Muscoli coinvolti
Primari: polpacci. Secondari: stabilizzatori della caviglia.
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