Fodsvang-klem
Kategori: TræningMål: læggeKropsdel: underbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Fodsvang-klem er en rehabiliterings- og mobilitetsøvelse, der målretter sig mod fodens indre muskler og læggen. Ved at klemme svangen aktiveres fodsålens muskler og læggene, hvilket hjælper med at styrke fodsvangen og forebygge eller afhjælpe problemer relateret til platfod.
Sådan gør du
- Sid på gulvet eller en stol med fødderne fladt på underlaget.
- Placer et lille sammenrullet håndklæde eller en bold under svangen på den ene fod.
- Klem din fod nedad for at gribe fat om genstanden med din svang.
- Hold spændingen i 3–5 sekunder, og giv derefter slip.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter fod.
Aktiverede muskler
Primær: lægge. Sekundær: ankelstabilisatorer.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →