Ayak kavis sıkıştırma
Kategori: AntrenmanlarHedef: baldırlarVücut bölgesi: alt bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Ayak kavis sıkıştırma, ayağın iç kaslarını ve baldırları hedef alan bir rehabilitasyon ve mobilite egzersizidir. Kavsi sıkıştırmak, ayak tabanı kaslarını ve baldırları aktive ederek ayak kavisini güçlendirmeye ve düz tabanlık ile ilgili sorunları önlemeye veya gidermeye yardımcı olur.
Nasıl yapılır
- Yere veya bir sandalyeye ayaklarınız düz bir şekilde basacak şekilde oturun.
- Ayaklarınızdan birinin kavsinin altına küçük, rulo yapılmış bir havlu veya top yerleştirin.
- Nesneyi kavisinizle kavramak için ayağınızı aşağı doğru sıkıştırın.
- Sıkışma pozisyonunu 3-5 saniye tutun ve ardından serbest bırakın.
- Diğer ayağa geçmeden önce istenen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: baldırlar. İkincil: ayak bileği dengeleyicileri.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →