compresión del arco plantar
Categoría: EntrenamientosObjetivo: pantorrillasParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La compresión del arco plantar es un ejercicio de rehabilitación y movilidad que se enfoca en los músculos intrínsecos del pie y la pantorrilla. Apretar el arco activa los músculos de la planta del pie y las pantorrillas, ayudando a fortalecer el arco plantar y a prevenir o tratar problemas relacionados con los pies planos.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo o en una silla con los pies apoyados en el suelo.
- Coloca una toalla pequeña enrollada o una pelota debajo del arco de un pie.
- Presiona el pie hacia abajo para agarrar el objeto con el arco.
- Mantén la contracción durante 3 a 5 segundos y luego relaja.
- Repite el número de veces deseado antes de cambiar de pie.
Músculos trabajados
Primarios: pantorrillas. Secundarios: estabilizadores del tobillo.
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