Uttanasana (stÄende framÄtfÀllning)
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Uttanasana, eller stĂ„ende framĂ„tfĂ€llning, Ă€r en yogaövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ att stretcha hamstrings, med sekundĂ€r aktivering av sĂ€tesmusklerna och lĂ€ndryggen. Ăvningen innebĂ€r att man fĂ€ller överkroppen framĂ„t frĂ„n stĂ„ende position för att ge en djup stretch av den bakre kedjan, samtidigt som den frĂ€mjar dekompression av ryggraden och avslappning.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna höftbrett isÀr och armarna lÀngs sidorna.
- Andas in för att förlÀnga ryggraden, andas sedan ut och fÀll framÄt frÄn höfterna, sÄ att överkroppen viker sig mot golvet.
- LÄt hÀnderna vila pÄ golvet, smalbenen eller anklarna, beroende pÄ din rörlighet.
- LÄt huvudet hÀnga tungt och slappna av helt i nacken.
- HĂ„ll positionen i 20â30 sekunder, andas djupt och rulla sedan lĂ„ngsamt upp till stĂ„ende igen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â