Uttanasana (staande vooroverbuiging)
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Uttanasana, of staande vooroverbuiging, is een yoga-rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de hamstrings, met secundaire betrokkenheid van de bilspieren en onderrug. Het omvat het vanuit stand voorover buigen van het bovenlichaam om de achterste keten diep te rekken, terwijl het de decompressie van de wervelkolom en ontspanning bevordert.
Hoe uit te voeren
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je armen langs je lichaam.
- Adem in om je rug te strekken, adem vervolgens uit en buig vanuit je heupen naar voren, waarbij je je bovenlichaam richting de vloer brengt.
- Laat je handen op de vloer, je schenen of je enkels rusten, afhankelijk van je flexibiliteit.
- Laat je hoofd zwaar hangen en ontspan je nek volledig.
- Houd de positie 20-30 seconden vast terwijl je diep ademhaalt, en rol daarna langzaam weer op naar een staande positie.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →