Uttanasana (Stehende Vorbeuge)
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Uttanasana, oder die stehende Vorbeuge, ist eine Yoga-Dehnübung mit dem eigenen Körpergewicht, die primär auf die Beinrückseite abzielt und sekundär die Gesäßmuskulatur sowie den unteren Rücken beansprucht. Dabei wird der Oberkörper aus dem Stand nach vorne gebeugt, um die gesamte rückwärtige Muskelkette tief zu dehnen, während gleichzeitig die Wirbelsäule entlastet und Entspannung gefördert wird.
Anleitung
- Stelle dich hüftbreit hin und lass die Arme seitlich an deinem Körper hängen.
- Atme ein, um deine Wirbelsäule zu strecken, und atme dann aus, während du dich aus der Hüfte nach vorne beugst und deinen Oberkörper in Richtung Boden senkst.
- Lasse deine Hände je nach Beweglichkeit auf dem Boden, an deinen Schienbeinen oder an deinen Knöcheln ruhen.
- Lasse den Kopf schwer hängen und entspanne deinen Nacken vollständig.
- Halte die Position für 20-30 Sekunden, atme dabei tief und rolle dich dann langsam wieder in den Stand auf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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