Uttanasana (stående foroverbøjning)
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Uttanasana, eller stående foroverbøjning, er en yoga-strækøvelse med kropsvægt, der målretter baglårene, med sekundær aktivering af baller og lænd. Øvelsen involverer at folde overkroppen forover fra en stående position for at strække den bageste kæde dybt, samtidig med at den fremmer dekompression af rygsøjlen og afslapning.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i hoftebreddes afstand og armene langs siden.
- Indånd for at forlænge rygsøjlen, og udånd derefter, mens du bøjer dig forover fra hofterne og folder overkroppen mod gulvet.
- Lad dine hænder hvile på gulvet, dine skinneben eller dine ankler, alt efter din fleksibilitet.
- Lad hovedet hænge tungt og slap helt af i nakken.
- Hold stillingen i 20-30 sekunder, træk vejret dybt, og rul derefter langsomt op til stående stilling igen.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →