fire hydrants
Kategori: TreningsøkterMål: setemusklerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Fire hydrants er en øvelse for setemusklene som utføres på alle fire, og som målretter seg mot gluteus medius gjennom et sidelengs benløft. Bevegelsen forbedrer styrken i hofteabduktorene, bevegeligheten i hofteleddet og stabiliteten i bekkenet, og brukes ofte i oppvarmings- og rehabiliteringsrutiner.
Slik gjør du det
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Hold kneet bøyd i 90 grader og løft det ene benet ut til siden så høyt som mulig.
- Hold igjen på toppen og knip setemusklene på det løftede benet.
- Senk benet kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter til det andre benet.
Muskler som trenes
Primær: setemuskler. Sekundær: adduktorer, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →