Fire hydrants
Kategori: TrÀningspassMÄl: sÀteKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Fire hydrant Ă€r en sĂ€tesövning med kroppsvikt som utförs pĂ„ alla fyra och som fokuserar pĂ„ gluteus medius genom en lateral benlyftsrörelse. Ăvningen förbĂ€ttrar styrkan i höftabduktorerna, rörligheten i höftleden och stabiliteten i bĂ€ckenet, och anvĂ€nds ofta i uppvĂ€rmnings- och rehabiliteringsprogram.
SÄ gör du
- StÄ pÄ alla fyra med hÀnderna under axlarna och knÀna under höfterna.
- HÄll knÀt böjt i 90 grader och lyft ett ben ut Ät sidan sÄ högt som kÀnns bekvÀmt.
- Pausa i topplÀget och knip med sÀtet pÄ det lyfta benet.
- SĂ€nk benet kontrollerat tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter till det andra benet.
Aktiverade muskler
PrimÀra: sÀte. SekundÀra: adduktorer, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â