Fire Hydrants
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Fire Hydrant ist eine Eigengewichtsübung für das Gesäß, die im Vierfüßlerstand ausgeführt wird und durch das seitliche Anheben des Beins gezielt den mittleren Gesäßmuskel (Gluteus medius) anspricht. Die Bewegung verbessert die Kraft der Hüftabduktoren, die Beweglichkeit des Hüftgelenks sowie die Beckenstabilität und wird häufig in Aufwärm- und Rehabilitationsroutinen eingesetzt.
Ausführung
- Beginne im Vierfüßlerstand, wobei deine Hände unter den Schultern und deine Knie unter der Hüfte platziert sind.
- Halte dein Knie in einem 90-Grad-Winkel gebeugt und hebe ein Bein seitlich so weit wie möglich an.
- Halte die Position am höchsten Punkt kurz und spanne die Gesäßmuskulatur des angehobenen Beins bewusst an.
- Führe das Bein kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du zum anderen Bein wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Adduktoren, Bauchmuskulatur.
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