Fire Hydrant
Kategori: AntrenmanlarHedef: kalça kaslarıVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Fire hydrant, dört ayak pozisyonunda yapılan ve bacağı yana açma hareketiyle gluteus medius kasını hedefleyen bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bu hareket kalça abdüktör kuvvetini, kalça eklemi hareketliliğini ve pelvik stabiliteyi geliştirir; genellikle ısınma ve rehabilitasyon programlarında tercih edilir.
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuzlarınızın, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde dört ayak pozisyonuna geçin.
- Diziniz 90 derecelik açıda bükülü kalacak şekilde, bir bacağınızı rahat edebileceğiniz kadar yana doğru kaldırın.
- Zirve noktasında bir an duraksayın ve kaldırdığınız bacağın kalça kaslarını sıkın.
- Bacağınızı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Diğer bacağa geçmeden önce hedeflediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kalça kasları. İkincil: adduktorlar, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →