fire hydrants
Categoría: EntrenamientosObjetivo: glúteosParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El fire hydrant es un ejercicio de glúteos con peso corporal que se realiza en cuadrupedia y se enfoca en el glúteo medio mediante una elevación lateral de pierna. Este movimiento mejora la fuerza de los abductores de cadera, la movilidad de la articulación de la cadera y la estabilidad pélvica, siendo utilizado habitualmente en rutinas de calentamiento y rehabilitación.
Cómo realizarlo
- Colócate en posición de cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Manteniendo la rodilla flexionada a 90 grados, eleva una pierna hacia un lado tan alto como te resulte cómodo.
- Haz una pausa en la parte superior y aprieta el glúteo de la pierna elevada.
- Baja la pierna de regreso a la posición inicial de forma controlada.
- Repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar a la otra pierna.
Músculos trabajados
Primarios: glúteos. Secundarios: aductores, abdominales.
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