fire hydrants
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De fire hydrant is een oefening met lichaamsgewicht voor de bilspieren die je op handen en knieƫn uitvoert. De oefening richt zich op de gluteus medius door middel van een zijwaartse beenheffing. De beweging verbetert de kracht van de heupabductoren, de mobiliteit van het heupgewricht en de stabiliteit van het bekken. Het wordt vaak gebruikt in warming-up- en revalidatieschema's.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met je handen onder je schouders en je knieƫn onder je heupen.
- Houd je knie in een hoek van 90 graden en til Ć©Ć©n been zijwaarts zo hoog als comfortabel is.
- Houd even vast op het hoogste punt en span de bilspier van het opgetilde been aan.
- Breng het been gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je wisselt naar het andere been.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: adductoren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā