Snelle stoten (schaduwboksen)
Categorie: WorkoutsDoel: tricepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Snelle stoten is een cardio-oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de triceps en schouders. Deze variatie op schaduwboksen omvat snel afwisselende stoten om de hartslag te verhogen, het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam te verbeteren en stootkracht en coƶrdinatie te ontwikkelen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en houd je handen in een verdedigende houding bij je gezicht.
- Stoot snel afwisselend naar voren met elke hand en draai je polsen zodat je handpalmen naar beneden wijzen bij volledige strekking.
- Houd je core aangespannen en je schouders ontspannen terwijl je een hoog stootritme aanhoudt.
- Adem ritmisch en blijf licht op je voeten staan.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen of de gewenste tijd.
Getrainde spieren
Primair: triceps. Secundair: schouders, taille.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā