Kickboxen
Kickboxen ist ein hochintensives Cardio-Training, das Boxschläge mit Kicks aus den Kampfkünsten kombiniert. Es fördert die Herz-Kreislauf-Fitness, Koordination, Beweglichkeit und die allgemeine Körperkondition durch schnelle offensive und defensive Kombinationen.
Ausführung
- Nimm eine Kampfstellung ein, bei der ein Fuß leicht vorne steht und die Hände zur Deckung oben sind.
- Führe eine Serie von Schlägen aus, darunter Jabs, Crosses, Hooks und Uppercuts.
- Wechsle ab mit Frontkicks, Sidekicks und Roundhouse-Kicks.
- Behalte während der gesamten Kombination deine Beinarbeit und Bewegung bei.
- Führe dies über Runden in der gewünschten Dauer fort.
Form-Hinweise
- Halte deine Hände jederzeit oben, um dein Gesicht zu schützen.
- Drehe dich beim Schlagen und Treten auf dem Ballen deines Fußes ein.
- Atme bei jedem Schlag scharf aus, um die Rumpfspannung aufrechtzuerhalten.
- Führe deine Bewegungen kontrolliert aus, statt nur wild mit den Gliedmaßen zu rudern.
Atmung: Atme bei jedem Schlag oder Tritt scharf aus und während der Übergänge oder Reset-Phasen ganz natürlich ein.
Häufige Fehler
- Das Fallenlassen der Hände nach dem Schlag lässt dich offen und verringert das Gleichgewicht.
- Flachfüßiges Landen bei Tritten belastet das Kniegelenk anstatt sauber einzudrehen.
- Das Anhalten des Atems bei schnellen Kombinationen führt zu früher Ermüdung und lässt den Blutdruck steigen.
- Das Überstrecken deiner Gelenke bei Schlägen kann zu Hyperextension und Verletzungen führen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Oberschenkel, Schultern, Bauchmuskulatur.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 Runden x 2 Minuten, 45 s Pause
Abnehmen
4 Runden x 3 Minuten, 60 s PauseButtonnelosserleichterungersetzenetwasandersgelöstwennesnurumdenWertesollteespassenalso4Rundenx3Minuten,rest60saberangepasstsind:4Rundenx3Minuten,60sPausebietetgutesDeutschmitZahlenbeibehalten=>4 Runden x 3 Minuten, 60 s Pause entspricht dem Originalinhalt ganz genau da Zahlen erhalten bleiben: 4 Runden x 3 Minuten, rest 60 s oder mit Pause. Das Original hat: 4 rounds x 3 minutes, rest 60 s. Auf Deutsch: 4 Runden x 3 Minuten, rest 60 s (oder rest 60 s). Halten wir uns streng an die Einheiten und Zahlen: 4 Runden x 3 Minuten, rest 60 s.
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Vorsicht bei…
- Wenn du Beschwerden in den Handgelenken oder Fußgelenken hast, schalte einen Gang zurück oder wähle eine schonendere Option.
- Wenn du dich schwindelig oder außer Atem fühlst, brich das Training sofort ab und ruhe dich aus.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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Kostenlos starten →Häufig gestellte Fragen
Brauche ich für Kickboxen zu Hause eine spezielle Ausrüstung?
Es wird keine Ausrüstung benötigt. Du kannst Schatten-Kickboxen nur mit deinem Körpergewicht üben.
Wie oft können Anfänger Kickboxen-Workouts machen?
Zwei- bis dreimal die Woche ist völlig ausreichend für Anfänger, um Kondition aufzubauen, ohne die Gelenke zu überlasten.
Was sollte ich tun, wenn sich meine Gelenke schmerzhaft anfühlen?
Reduziere die Intensität, halte deine Tritte niedriger und brich sofort ab, wenn du stechende Schmerzen spürst.