Schnelle Schläge (Schattenboxen)
Kategorie: WorkoutsZiel: TrizepsKörperteil: OberarmeEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Fast Punches ist eine Cardio-Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die den Trizeps und die Schultern beansprucht. Diese Variante des Schattenboxens beinhaltet schnell abwechselnde Schläge, um die Herzfrequenz zu erhöhen, die Ausdauer des Oberkörpers zu verbessern sowie die Schlaggeschwindigkeit und Koordination zu trainieren.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit auf und halte deine Hände in einer Schutzhaltung vor deinem Gesicht.
- Führe abwechselnd schnelle Schläge nach vorne aus und drehe dabei deine Handgelenke so, dass die Handflächen bei der Streckung nach unten zeigen.
- Halte deinen Rumpf fest und die Schultern locker, während du ein hohes Schlagtempo beibehältst.
- Atme rhythmisch und bleibe leichtfüßig.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder Zeitdauer fort.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Trizeps. Sekundär: Schultern, Taille.
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