Hurtige slag (Shadow Boxing)
Kategori: TræningMål: tricepsKropsdel: overarmeUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Hurtige slag er en konditionsøvelse med egen kropsvægt, der fokuserer på triceps og skuldre. Denne shadow boxing-variation indebærer hurtige, skiftende slag for at få pulsen op, forbedre udholdenheden i overkroppen samt udvikle slagstyrke og koordination.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og hænderne løftet i en gardering foran ansigtet.
- Skift hurtigt mellem at slå fremad med hver hånd, mens du roterer håndleddene, så håndfladerne vender nedad ved udstrækning.
- Hold din core spændt og skuldrene afslappede, mens du opretholder et hurtigt tempo i slagene.
- Træk vejret rytmisk og vær let på tæerne.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: triceps. Sekundær: skuldre, talje.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →