Ez Bar Curl
De ez bar curl is een bicepsoefening waarbij gebruik wordt gemaakt van de schuine ez-bar voor een neutrale, polsvriendelijke greep. Het bouwt spiermassa en kracht in de biceps op, terwijl het de belasting op de polsen vermindert in vergelijking met een standaard barbell curl.
Uitvoering
- Ga rechtop staan en houd een ez-bar vast met een schouderbrede, semi-supine greep.
- Laat de stang met gestrekte armen voor je heupen hangen.
- Krul de stang richting je schouders terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps aan.
- Laat de stang langzaam zakken naar de volledig gestrekte positie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Stand tall with your chest up and shoulders back.
- Pin your elbows to the sides of your torso.
- Curl the bar upward smoothly without swinging your hips.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the movement.
- Lower the weight slowly and with control back to the start.
Ademhaling: Exhale as you curl the weight up toward your shoulders, and inhale as you lower it back down with control.
Veelgemaakte fouten
- Swinging the body to use momentum, which takes the work away from your biceps.
- Letting the elbows drift forward, which reduces tension on the target muscles.
- Moving too fast on the way down, missing out on valuable muscle-building time under tension.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, brachialis.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 seconds
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp elbow or wrist discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why use an EZ bar instead of a straight barbell?
The angled grip of an EZ bar keeps your wrists in a more natural position, reducing strain while still allowing you to lift effectively.
Should my upper arms move while curling?
No, your upper arms should stay still and pinned to your sides. Only your forearms should move.
How often can I do EZ bar curls?
Two to three times per week is plenty for most beginners, allowing at least 48 hours of recovery between arm sessions.