Ez-bar Curl
Lonero EZ-bar curl er en bicepsøvelse, der benytter den vinklede EZ-bar for et neutralt og håndledsvenligt greb. Den opbygger masse og styrke i biceps, samtidig med at den mindsker belastningen på håndleddene sammenlignet med en curl med en lige vægtstang.
Sådan gør du
- Stå oprejst og hold en EZ-bar med et skulderbredt, semi-supineret greb.
- Lad stangen hænge med strakte arme foran hofterne.
- Curl stangen mod skuldrene, mens du holder albuerne tæt ind til kroppen.
- Hold en kort pause i toppen og spænd i biceps.
- Sænk langsomt stangen tilbage til udgangspositionen med strakte arme.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Teknik-tips
- Stand tall with your chest up and shoulders back.
- Pin your elbows to the sides of your torso.
- Curl the bar upward smoothly without swinging your hips.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the movement.
- Lower the weight slowly and with control back to the start.
Vejrtrækning: Exhale as you curl the weight up toward your shoulders, and inhale as you lower it back down with control.
Almindelige fejl
- Swinging the body to use momentum, which takes the work away from your biceps.
- Letting the elbows drift forward, which reduces tension on the target muscles.
- Moving too fast on the way down, missing out on valuable muscle-building time under tension.
Aktiverede muskler
Primære: biceps. Sekundære: underarme, brachialis.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sets × 10–12 reps, rest 60 seconds
Tab dig
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 seconds
Opbyg muskelmasse
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 seconds
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- If you feel sharp elbow or wrist discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Why use an EZ bar instead of a straight barbell?
The angled grip of an EZ bar keeps your wrists in a more natural position, reducing strain while still allowing you to lift effectively.
Should my upper arms move while curling?
No, your upper arms should stay still and pinned to your sides. Only your forearms should move.
How often can I do EZ bar curls?
Two to three times per week is plenty for most beginners, allowing at least 48 hours of recovery between arm sessions.