Lonero Resistance Band Biceps Curl
De Lonero resistance band biceps curl is een draagbare en gewrichtsvriendelijke biceps-oefening waarbij gebruik wordt gemaakt van een elastische band voor weerstand. De toenemende spanning van de band tijdens de curl zorgt voor een unieke weerstandscurve die effectief bijdraagt aan de kracht en het uithoudingsvermogen van de biceps.
Uitvoering
- Ga met beide voeten op schouderbreedte in het midden van de weerstandsband staan en houd in elke hand een uiteinde vast.
- Begin met je armen volledig gestrekt langs je zij en je handpalmen naar voren gericht.
- Breng beide handvatten omhoog richting je schouders door je ellebogen te buigen.
- Houd even vast op het hoogste punt en span je biceps goed aan.
- Laat je armen langzaam weer zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your elbows pinned firmly to your sides throughout the movement.
- Stand tall with your chest up and shoulders pulled back.
- Squeeze your biceps hard at the top of every repetition.
- Control the band as it pulls your arms back down.
Ademhaling: Exhale as you curl the band upward, and inhale as you slowly lower your arms back to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Swinging the torso to generate momentum, which takes the work off your biceps.
- Moving your elbows forward as you curl, which reduces tension on the target muscle.
- Allowing the band to snap back down quickly, missing out on the controlled lowering phase.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 10–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel wrist or elbow discomfort, try a lighter band or adjust your grip width.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
What should I do if the band feels too easy or too hard?
You can easily adjust the resistance by standing wider apart on the band for more tension, or stepping narrower for less resistance.
How many days a week should I do biceps curls?
2 to 3 sessions per week with at least one rest day in between is plenty for most beginners.
Why do I feel this in my forearms?
Your forearms naturally engage to hold onto the band handles. Keeping a neutral wrist can help shift more focus back to your biceps.