Preacher Curl Met Ez-stang
De preacher curl met een EZ-stang is een isolatie-oefening voor de biceps die wordt uitgevoerd op een preacher bank. Het schuine kussen fixeert de bovenarmen, waardoor momentum wordt geëlimineerd en er maximale spanning op de biceps komt te staan voor gerichte spiergroei.
Uitvoering
- Ga op een preacher curl bank zitten en plaats de achterkant van je bovenarmen plat tegen het schuine kussen.
- Pak een EZ-stang vast met een onderhandse greep op de binnenste schuine handvatten.
- Begin met je armen bijna volledig gestrekt en breng de stang omhoog door je biceps aan te spannen.
- Houd even vast op het hoogste punt van de beweging en knijp je biceps samen.
- Laat de stang langzaam zakken naar de bijna gestrekte uitgangspositie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Druk de achterkant van je bovenarmen plat tegen het preacher-kussentje.
- Houd je borst vooruit en je schouders naar achteren gedurende de gehele beweging.
- Beheers het gewicht helemaal naar beneden totdat je armen bijna gestrekt zijn.
- Knijp je biceps hard samen bovenin voordat je het gewicht laat zakken.
Ademhaling: Adem uit terwijl je de stang omhoog krult, en adem langzaam in terwijl je hem weer laat zakken.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen van het kussentje tillen, waardoor de spanning van de biceps naar de schouders verschuift.
- Te zwaar gewicht gebruiken en met je lichaam zwaaien, wat de effectiviteit van de isolatie vermindert.
- De neergaande fase afraffelen in plaats van het gewicht langzaam te controleren.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Afvallen
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s - of mischien wat extra cardio toevegen voor optimale vetverbranding via Lonero trainingsschema's if needed, maar houd het strak bij de tekst: 3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Alternatieven
Pas op als…
- Als je scherpe pijn in je ellebogen of polsen voelt, stop dan direct en kies voor een minder belastende beweging.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Waarom doen mijn ellebogen pijn tijdens preacher curls?
Elleboogklachten ontstaan vaak wanneer het gewicht te zwaar is of wanneer je je gewrichten onderaan volledig overstrekt. Houd een heel kleine buiging in je elleboog onderaan de beweging.
Moet ik een rechte stang of een EZ-bar gebruiken?
Een EZ-bar plaatst je polsen en onderarmen in een natuurlijkere, comfortabelere hoek, wat het een stuk vriendelijker maakt voor beginners.
Hoe vaak moet ik bicep curls doen?
2 tot 3 keer per week met minstens één rustdag tussen sessies is ruimschoots voldoende voor herstel en spiergroei.