Cable Curl (Rechte Stang)
De cable curl met een rechte stang is een oefening op de cable machine die zich richt op de biceps. De constante spanning van de kabel gedurende de gehele beweging maakt het effectief voor het opbouwen van kracht en spierdefinitie in de biceps.
Uitvoering
- Bevestig een rechte stang aan het lage katrolstation van een cable machine en ga voor het apparaat staan.
- Pak de stang vast met een onderhandse greep, houd je handen op schouderbreedte en houd je ellebogen strak tegen je zij.
- Breng de stang omhoog door je biceps aan te spannen totdat je onderarmen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Houd even vast op het hoogste punt en knijp je biceps samen, laat de stang daarna langzaam zakken naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your elbows pinned firmly to your sides throughout the movement.
- Maintain an upright posture with a soft bend in your knees.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the curl.
- Lower the weight slowly under control rather than letting it drop.
Ademhaling: Exhale as you curl the bar upward toward your chest, and inhale as you slowly lower it back down.
Veelgemaakte fouten
- Swinging your torso to help lift the weight, which shifts work away from the biceps.
- Allowing your elbows to drift forward, which reduces tension on the target muscle.
- Using too much weight right away, leading to sloppy form and partial range of motion.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Pas op als…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off the weight or switch to a rope attachment for a more neutral grip.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why use a cable machine instead of free weights for curls?
Cables provide constant tension throughout the entire lift, meaning your biceps work just as hard at the top as they do at the bottom.
How heavy should the cable weight be?
Choose a weight that allows you to complete your target reps with strict form and no swinging of your torso.
What if I feel this in my forearms or wrists?
Make sure your grip isn't too tight and that your wrists stay neutral rather than curling inward.