Straight Barbell Curl
De straight barbell curl is een klassieke oefening voor spiermassa-opbouw van de biceps, waarbij zware gewichten kunnen worden gebruikt met een standaard curl-beweging. De rechte stang zorgt voor een uitdagende supinatiepositie van de polsen, wat de activatie van de biceps maximaliseert.
Uitvoering
- Ga staan met een rechte halterstang vast in een onderhandse greep op schouderbreedte.
- Laat de stang met gestrekte armen voor je bovenbenen hangen.
- Krul de stang omhoog richting je borst, terwijl je je ellebogen op dezelfde plek houdt.
- Houd aan de bovenkant van de beweging even vast en span je biceps aan.
- Laat de stang langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your elbows pinned to your sides.
- Grip the bar slightly wider than shoulder-width.
- Squeeze your biceps hard at the top.
- Lower the weight with control.
Ademhaling: Exhale as you curl the bar upward, and inhale as you lower it back to the starting position.
Veelgemaakte fouten
- Swinging your torso to lift the weight, which reduces bicep engagement and puts stress on your lower back.
- Moving your elbows forward during the curl, which shifts work away from the biceps to the front deltoids.
- Rushing the descent, which misses out on the muscle-building benefits of the lowering phase.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Afvallen
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Spieropbouw
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Alternatieven
Pas op als…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off or switch to an EZ-bar option.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Why do my wrists hurt during a straight barbell curl?
A straight bar forces your wrists into a fixed position which can strain the joint. If you feel discomfort, try using an EZ curl bar for a more natural wrist angle.
How often can I do barbell curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.
Should my upper arms stay completely still?
Yes, keep your elbows locked by your sides. Allowing your elbows to drift forward turns the movement into a partial front raise.