straight barbell curl
Categorie: WorkoutsDoel: bicepsLichaamsdeel: bovenarmenMateriaal: halterstangNiveau: beginner
De straight barbell curl is een klassieke oefening voor spiermassa-opbouw van de biceps, waarbij zware gewichten kunnen worden gebruikt met een standaard curl-beweging. De rechte stang zorgt voor een uitdagende supinatiepositie van de polsen, wat de activatie van de biceps maximaliseert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met een rechte halterstang vast in een onderhandse greep op schouderbreedte.
- Laat de stang met gestrekte armen voor je bovenbenen hangen.
- Krul de stang omhoog richting je borst, terwijl je je ellebogen op dezelfde plek houdt.
- Houd aan de bovenkant van de beweging even vast en span je biceps aan.
- Laat de stang langzaam zakken naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: biceps. Secundair: onderarmen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →