Curl à La Poulie (Barre Droite)
Le curl à la poulie avec une barre droite est un exercice de musculation ciblant les biceps. La tension constante exercée par le câble tout au long du mouvement le rend particulièrement efficace pour développer la force et la définition musculaire des biceps.
Comment l'exécuter
- Fixez une barre droite à la poulie basse d'une station à câbles et tenez-vous face à la machine.
- Saisissez la barre en supination, les mains écartées à la largeur des épaules, et gardez les coudes collés au corps.
- Ramenez la barre vers le haut en contractant vos biceps jusqu'à ce que vos avant-bras soient parallèles au sol.
- Marquez une pause en haut en contractant intensément les biceps, puis redescendez lentement la barre en position initiale.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your elbows pinned firmly to your sides throughout the movement.
- Maintain an upright posture with a soft bend in your knees.
- Squeeze your biceps hard at the very top of the curl.
- Lower the weight slowly under control rather than letting it drop.
Respiration: Exhale as you curl the bar upward toward your chest, and inhale as you slowly lower it back down.
Erreurs courantes
- Swinging your torso to help lift the weight, which shifts work away from the biceps.
- Allowing your elbows to drift forward, which reduces tension on the target muscle.
- Using too much weight right away, leading to sloppy form and partial range of motion.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras, épaules.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets × 12–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 60–90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel wrist or elbow discomfort, ease off the weight or switch to a rope attachment for a more neutral grip.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why use a cable machine instead of free weights for curls?
Cables provide constant tension throughout the entire lift, meaning your biceps work just as hard at the top as they do at the bottom.
How heavy should the cable weight be?
Choose a weight that allows you to complete your target reps with strict form and no swinging of your torso.
What if I feel this in my forearms or wrists?
Make sure your grip isn't too tight and that your wrists stay neutral rather than curling inward.