Curl Au Pupitre Avec Barre EZ
Le curl au pupitre avec une barre EZ est un exercice d'isolation des biceps réalisé sur un banc à pupitre. Le coussin incliné bloque les bras, éliminant l'élan et plaçant une tension maximale sur les biceps pour une croissance ciblée.
Comment l'exécuter
- Asseyez-vous sur un banc à pupitre et placez l'arrière de vos bras à plat contre le coussin incliné.
- Saisissez une barre EZ en supination en utilisant les prises inclinées intérieures.
- En partant avec les bras presque entièrement tendus, remontez la barre en contractant vos biceps.
- Marquez une pause en haut du mouvement et contractez vos biceps.
- Redescendez lentement la barre jusqu'à la position de départ presque tendue et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Press the back of your upper arms flat against the preacher pad.
- Keep your chest lifted and shoulders back throughout the movement.
- Control the weight all the way down until your arms are nearly straight.
- Squeeze your biceps hard at the top before lowering.
Respiration: Exhale as you curl the bar upward, and inhale slowly as you lower it back down.
Erreurs courantes
- Lifting your elbows off the pad, which shifts tension away from the biceps and onto the shoulders.
- Using too much weight and swinging the body, which reduces the effectiveness of the isolation.
- Rushing the lowering phase instead of controlling the weight down slowly.
Muscles sollicités
Principal: biceps. Secondaire: avant-bras.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets × 10–12 reps, rest 75 s
Perdre du poids
3 sets × 10–15 reps, rest 60 s
Prendre du muscle
3–4 sets × 8–12 reps, rest 90 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Alternatives
Précautions à prendre si…
- If you feel sharp elbow or wrist discomfort, ease off and choose a gentler movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Why do my elbows hurt during preacher curls?
Elbow discomfort often happens when the weight is too heavy or when you fully lock out your joints at the bottom. Keep a very slight bend in your elbow at the bottom of the movement.
Should I use a straight bar or an EZ bar?
An EZ bar places your wrists and forearms in a more natural, comfortable angle, making it much friendlier for beginners.
How often should I do bicep curls?
2 to 3 times per week with at least one rest day between sessions is plenty for recovery and growth.